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男性必看！吃錯油會影響精子品質，Omega-3 和 DHA是你的救星

不只是女性，男性的備孕營養也藏在每一餐中

在關注備孕與生育力時，多數人容易將焦點放在女性身上，但其實男性的飲食與生活習慣同樣關鍵。研究指出，肥胖、不良油脂攝取等日常習慣，會影響睪固酮濃度與精子品質，進而降低生育能力。那麼，該怎麼吃，才能為好「精」力打好底？

西式飲食當心踩雷，地中海型飲食反而是新解方

現代人飲食便利，外食選擇多為高糖、高油的西式飲食型態，這樣的飲食習慣不僅易導致肥胖，也可能透過影響荷爾蒙分泌與精子品質，進而影響男性生殖力。肥胖也與生殖功能下降有關，特別是可能造成睾固酮濃度降低、精子數量減少。

但來「地中海飲食」，卻在多項研究中被認為有助於改善男性生育力。其中關鍵差異，可能正是脂肪來源與比例的不同。

油脂怎麼挑？好油壞油差很大！

日常飲食中的油脂，主要可分為以下三大類：

飽和脂肪：如豬油、奶油、椰子油等。攝取過多可能影響血脂與賀爾蒙平衡，與精子數量下降有關。
單元不飽和脂肪酸：如橄欖油、酪梨油。對心血管與生殖健康具有正向影響。
多元不飽和脂肪酸：細分為 Omega-6 和 Omega-3，其中 Omega-3 的攝取被證實與精子品質呈正相關。

建議：日常烹調可多選擇橄欖油、酪梨油等單元不飽和脂肪酸，並留意 Omega-3 與 Omega-6 的攝取比例。

地中海飲食好油脂食材，有助於男性維持生殖健康。常見Omega-3脂肪酸種類比較，包含ALA、EPA與DHA

Omega-3脂肪酸有哪些種類？哪一種對男性最好？

Omega-3 屬於多元不飽和脂肪酸，在男性生殖功能中扮演著關鍵角色。主要有三種類型：

🧆ALA（α-次亞麻油酸）

👉來自亞麻籽、奇亞籽、胡桃等。

可在體內轉換為 EPA 與 DHA，但轉換率較低。

🦈EPA（二十碳五烯酸）

👉存在於魚油中。

具抗發炎與促進血液循環功能。

🪸DHA（二十二碳六烯酸）

👉深海魚類和海鮮，特定藻類。

是精子細胞膜的重要成分，對維持粒線體功能、提升精子活動力有幫助。

其中 DHA 對男性精子品質影響最大，建議備孕中的男性可透過魚油或藻油提供的Omega-3脂肪酸，協助維持精子能量與穩定性。

好油能提升精子的活性與品質？研究這樣說

精子細胞膜含有豐富脂肪酸，對於細胞活性與能量代謝至關重要。根據 2022 年《International Journal of Molecular Sciences》發表的研究，Omega-3 尤其是 DHA，能強化粒線體能量代謝、降低氧化壓力，進而提升精子活力與質量。

另一方面，攝取過多飽和脂肪則可能導致精子濃度與總數下降，在生活中務必要留意烹調用油的選擇。

溫柔提醒：從日常飲食開始，為未來的幸福做好準備

備孕不只是女性的責任，男性也可以從改變飲食開始做起。從挑對油脂開始，搭配均衡營養與健康作息，就能為未來的每一份希望打下堅實基礎。

參考文獻：

Ferramosca, A., & Zara, V. (2022). Diet and Male Fertility: The Impact of Nutrients and Antioxidants on Sperm Energetic Metabolism. International Journal of Molecular Sciences, 23(5), 2542. https://doi.org/10.3390/ijms23052542
Mihalca, R., & Fica, S. (2014). The impact of obesity on the male reproductive axis. Journal of Medicine and Life, 7(2), 296-300.
Sultan, S., Patel, A. G., El-Hassani, S., Whitelaw, B., Leca, B. M., Vincent, R. P., le Roux, C. W., Rubino, F., Aywlin, S. J. B., & Dimitriadis, G. K. (2020). Male Obesity Associated Gonadal Dysfunction and the Role of Bariatric Surgery. Frontiers in Endocrinology, 11, 408. https://doi.org/10.3389/fendo.2020.00408

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