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備孕、懷孕、產後必看！孕期營養補充推薦懶人包

前言

「一人吃、兩人補」是眾所皆知的孕期飲食原則，但其實從備孕期開始，營養調理就已扮演重要角色。懷孕各階段的飲食需求有何不同？產後如何恢復並健康維持？哪些營養補充品值得推薦？今天，LADY FLOWER 整理孕期營養補充懶人包，一起往下看吧！

備孕、懷孕、產後必看！孕期營養補充推薦懶人包

備孕期營養補充推薦重點：超前部署調整好體質

開始有規劃之後和另一半都很期待迎接驚喜，但遲遲沒有消息嗎？從備孕期就需要開始用對營養調整好體質！具體要補充哪些營養、要補充多少？今天就來幫大家畫重點！

推薦重點一⟫均衡飲食，打造寶寶安心成長避風港

對每位下定決心要當媽媽的女性來說，除了要有堅強的心志，健康維持是絕對必要的！首先飲食方面要打好均衡基礎，吃到足夠的蛋白質、葉酸、鐵、碘等關鍵營養，為即將住進來的寶寶做好萬全準備。

推薦重點二⟫提早補充葉酸，幫助寶寶正常發育

衛福部建議育齡女性每天應攝取400微克葉酸，在備孕期需要增加到每天600微克，葉酸有助胎兒的正常發育與生長，若等到發現懷孕才補充可能就有相對風險唷！葉酸主要存在蔬菜類、全穀雜糧類等食材，因此若長期外食或三餐不均衡者，建議備孕期要開始有意識地多吃富含葉酸的食物，或根據自身狀況額外補充含有葉酸的營養品。

推薦重點三⟫適量補充CoQ10，促進新陳代謝、滋補強身

為了看見兩條線，每天備足戰力是很重要的，除了均衡飲食、維持正常作息之外，也建議每 天適量補充CoQ10，幫助促進新陳代謝、滋補強身，是好孕助攻的神隊友。

備孕、懷孕、產後必看！孕期營養補充推薦懶人包

懷孕期營養補充推薦重點：吃足關鍵營養，安心孕育新成員

推薦重點一⟫懷孕初期多吃蛋白質、葉酸、鎂、碘

懷孕初期三個月還不用增加熱量攝取，但每天蛋白質要增加10公克，大約是多吃1.5顆雞蛋的量；每天葉酸增加200微克，大約要多吃半碗煮熟的菠菜。此外，每天要多吃一湯匙的堅果補充足夠的鎂，並盡量避免使用無碘的海鹽或玫瑰鹽，以確保吃進足夠的碘，幫助孕媽咪及寶寶健康維持。

推薦重點二⟫懷孕中期特別增加熱量及維生素B群

隨著孕期來到第4-6月，除了上述提及的營養之外，每天也要開始吃進更多熱量，建議增加300大卡；維生素B1、B2及菸鹼酸皆有助於維持能量正常代謝，建議多吃些糙米、燕麥、胚芽等全穀雜糧類，以及瘦肉、肝臟、蛋及奶類等食物。

推薦重點三⟫懷孕後期要注意維生素A及鐵質

進入到懷孕7-9個月的階段，需要注意攝取維生素A及鐵質；維生素A能增進皮膚與黏膜的健康、幫助牙齒和骨骼的發育與生長，可以適量吃些肝臟、蛋黃等，素食者可以選擇維生素A強化穀物或是營養補充品；鐵質有助於正常紅血球的形成，可適量攝取紅肉、豬血、鴨血 等以滿足孕期需求。

備孕、懷孕、產後必看！孕期營養補充推薦懶人包

推薦重點四⟫ LADY FLOWER 女子享孕綜合營養果凍補充懷孕週期關鍵營養

原型食物是營養的最佳來源，但孕期常會有對味道敏感、吃不下及吃不多的狀況，不一定能夠從飲食中吃足營養，這時就非常需要優質的孕期營養補充品，幫助補充關鍵營養！

 

LADY FLOWER 女子享孕綜合營養果凍專為女性設計，每天兩包作為點心，就能輕鬆補充到14種懷孕週期關鍵營養素，兼具美味與好入口的特性，讓孕媽咪補充營養也能很享受！

產後哺乳營養補充推薦重點：吃好營養助發奶，幫助產後舒緩並調節生理機能

推薦重點一⟫哺乳期要吃到足量蛋白質、礦物質、維生素及水分

哺乳期每天除了要多吃500大卡熱量，三餐的豆魚蛋肉、蔬菜、水果及湯湯水水都不可少。原則上想吃就吃、想喝就喝，不必特別忌口，但需要注重飲食均衡的原則，各類食物若能均衡補充，礦物質及維生素等微量營養素也自然會足夠。

備孕、懷孕、產後必看！孕期營養補充推薦懶人包

推薦重點二⟫回歸女性自我照顧，益生菌為健康維持打穩基礎

產後除了照護寶寶，也需要好好愛自己、傾聽自己的需要。此時建議補充專為女性設計的益生菌，呵護女性最在意的部分，幫助舒緩及維持平衡。

 

LADY FLOWER 柔益淨益生菌由專業生殖醫學團隊研發，添加300倍高濃縮加拿大蔓越莓萃取物，製程嚴謹、層層把關，且特別設計成適合女性的健康取向配方，不僅是產後幫助健康維持的秘密武器，更是每位女性一生的好朋友！

結語

從備孕到產後，每個階段都有獨特的營養需求。透過均衡飲食和適當的營養補充，可以為媽咪自己和寶寶提供最佳的支持。每個人的情況可能有所不同，建議可以諮詢醫生或營養師的建議。希望本文能為您的孕期之旅提供有價值的指引，祝您擁有一個健康、幸福的孕育過程！

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