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CEO 最愛！10 分鐘冥想放鬆法，忙碌生活中的小小喘息

每天只要 10 分鐘，透過簡單的冥想放鬆，幫助釋放壓力、安定情緒，讓忙碌的生活也能多一份小小喘息。學會這套 CEO 最愛的日常練習，找回專注與好心情。

忙碌生活中的 10 分鐘冥想放鬆法，幫助舒壓與專注

為什麼冥想受到歐美 CEO 的喜愛？

在快節奏的生活裡，不論是工作、家庭，還是人際關係，壓力總是悄悄堆積。許多歐美 CEO，例如推特前執行長 Jack Dorsey，就曾分享他每天早晨會花半小時靜坐冥想，幫助自己維持高效率與清晰思緒。

 

其實，對我們來說，每天只要 10 分鐘，也能體驗冥想的好處。

冥想是什麼？

冥想是一種「專注當下」的練習。核心概念在於觀察呼吸與身體的感受，讓思緒回到現在，並逐漸放下雜念。

 

透過規律的冥想練習，妳可能會發現：

  • 情緒變得更穩定，心情不再大起大落
  • 壓力與焦慮感逐漸減輕
  • 專注力與效率提升
  • 找回生活的平衡與內心的安定
冥想初學者的呼吸專注練習示意圖

初學者 10 分鐘冥想練習步驟

1. 選擇安靜舒適的空間

可以坐在床上、沙發或地板上，保持脊椎挺直，讓身體感到放鬆。

 

2. 調整姿勢並閉上眼睛

或將視線輕柔地固定在遠處（約 2 公尺以外的地方）。

 

3. 練習呼吸覺察

  • 吸氣：緩慢吸氣，感受空氣進入身體，注意腳底、雙手、臀部與地面的接觸。
  • 吐氣：慢慢將氣吐出，觀察胸口與腹部的變化，讓全身逐步放鬆。

4. 循環練習，從 1 分鐘開始

重複吸氣、吐氣的專注過程，剛開始可以從 1 分鐘做起，慢慢延長到 10 分鐘。

 

👉 如果過程中思緒飄走了，不要緊張，也不需要責怪自己，只要輕輕把注意力帶回呼吸，就能繼續。

10 分鐘冥想小休息，忙碌上班族的喘息方法

給自己一個「小小喘息」的理由

冥想就像是一顆 reset 鍵，在緊繃的一天中按下它，妳能重新整理心情，恢復專注力。每天 10 分鐘，不需任何工具，也不用額外花費，卻能讓生活多一份安定與平衡。

 

忙碌的妳，不妨就從今天開始，把這段時間留給自己。

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