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🌞 夏日盡情展現好身材｜從輕斷食開始，打造妳的輕盈線條感

每到夏天，衣服越穿越清爽，也更容易察覺身體的變化。連日聚餐、烤肉、飲料續杯，讓原本維持得不錯的體態瞬間「泡泡感」上身。

 

這時候與其一頭熱地節食，不如跟著營養師團隊，用更聰明的方式調整代謝，讓身體進入燃脂模式，找回輕盈又有精神的好狀態。

夏天展現輕盈體態的自信女性形象

🔍 輕斷食是什麼？讓身體自己啟動「燃脂模式」

我們的身體平時會先使用血糖當作能量來源。當血糖與儲存在肝臟與肌肉中的肝醣用完後，才會開始分解脂肪，產生酮體來作為替代能量。

「輕斷食」（Intermittent Fasting）正是透過安排「進食時間」與「禁食時間」，讓身體進入自然燃脂的狀態。與其控制吃什麼，更重要的是「什麼時候吃」。

⏰ 常見的斷食方式：選對模式最關鍵！

每個人的生活步調不同，挑選適合自己的斷食法才能長久維持。

💡 5/2斷食法

  • 一週 5 天正常吃，2 天大幅降低熱量（兩天不要連著）
  • 建議避開週末，比較不容易被飯局打亂

 

💡 隔日斷食法

  • 一天正常吃，一天斷食（或攝取極少熱量）
  • 適合生活作息固定的族群

 

💡 168斷食法（新手最推薦）

  • 每天有 8 小時可以進食，其餘 16 小時禁食
  • 例如：中午 12 點～晚上 8 點進食，其餘時間只喝無熱量飲品
  • 初學者可從 12/12 → 14/10 → 16/8，逐步適應
168斷食時間 一天吃8小時、禁食16小時的時間圖解

💡 營養補充加分Tips｜代謝升溫更有感

除了控制進食時間、搭配正確食材之外，日常補充特定營養素，也能幫助身體維持良好生理與代謝機能：

 

🔹 益生菌補充：維持消化道機能、調整體質
適當補充含 Lactobacillus crispatus、L. gasseri 等菌株的益生菌，有助於維持消化道機能與女性生理機能。

 

🔹 OMEGA-3 DHA補充：日常營養補給來源之一
植物來源如rTG型藻油DHA，純淨無魚腥味，是日常營養補充的良好選擇。

 

🔹 抗氧化營養素、植化素補充：促進新陳代謝、調整體質
來自天然植物如葡萄籽前花青素（OPCs）、巴西莓、茄紅素等植化素來源，有助於日常抗氧化與健康維持。

均衡飲食餐盤照片（豆魚蛋肉、蔬果、全穀）輕斷食期間的營養均衡餐盤建議

💧 禁食時間可以喝什麼？

禁食時間不能攝取熱量，但可以透過「喝對」液體幫助控制飢餓與提升代謝：

✔ 白開水（建議體重(KG)×30~40ml/天）

✔ 黑咖啡（無糖、無奶）

✔ 無糖茶類（如綠茶、烏龍茶）

✔ 無糖氣泡水（提升飽足感）

⚠ 誰不適合斷食？

斷食並不適合所有人，若妳有以下情況，建議先諮詢醫師與營養師：

  • 胃潰瘍、胃炎、胃食道逆流
  • 糖尿病、腎臟病、甲狀腺問題
  • 經期不規律、多囊性卵巢症候群、備孕中女性

讓自己更喜歡鏡子裡的樣子

輕斷食不是追求極速瘦身，而是幫助妳重新找回身體與生活的節奏。 從飲食安排、營養補充到作息調整，妳會發現氣色變好了、精神更穩定，也更喜歡每天醒來的自己。

從這一餐開始，輕鬆展開夏日的輕盈計畫吧！

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