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🌞 夏日盡情展現好身材|從輕斷食開始,打造妳的輕盈線條感

每到夏天,衣服越穿越清爽,也更容易察覺身體的變化。連日聚餐、烤肉、飲料續杯,讓原本維持得不錯的體態瞬間「泡泡感」上身。

 

這時候與其一頭熱地節食,不如跟著營養師團隊,用更聰明的方式調整代謝,讓身體進入燃脂模式,找回輕盈又有精神的好狀態。

🔍 輕斷食是什麼?讓身體自己啟動「燃脂模式」

我們的身體平時會先使用血糖當作能量來源。當血糖與儲存在肝臟與肌肉中的肝醣用完後,才會開始分解脂肪,產生酮體來作為替代能量。

輕斷食」(Intermittent Fasting)正是透過安排「進食時間」與「禁食時間」,讓身體進入自然燃脂的狀態。與其控制吃什麼,更重要的是「什麼時候吃」。

⏰ 常見的斷食方式:選對模式最關鍵!

每個人的生活步調不同,挑選適合自己的斷食法才能長久維持。

💡 5/2斷食法

  • 一週 5 天正常吃,2 天大幅降低熱量(兩天不要連著)
  • 建議避開週末,比較不容易被飯局打亂

 

💡 隔日斷食法

  • 一天正常吃,一天斷食(或攝取極少熱量)
  • 適合生活作息固定的族群

 

💡 168斷食法(新手最推薦)

  • 每天有 8 小時可以進食,其餘 16 小時禁食
  • 例如:中午 12 點~晚上 8 點進食,其餘時間只喝無熱量飲品
  • 初學者可從 12/12 → 14/10 → 16/8,逐步適應

💡 營養補充加分Tips|代謝升溫更有感

除了控制進食時間、搭配正確食材之外,日常補充特定營養素,也能幫助身體維持良好生理與代謝機能:

 

🔹 益生菌補充:維持消化道機能、調整體質
適當補充含 Lactobacillus crispatus、L. gasseri 等菌株的益生菌,有助於維持消化道機能與女性生理機能。

 

🔹 OMEGA-3 DHA補充:日常營養補給來源之一
植物來源如rTG型藻油DHA,純淨無魚腥味,是日常營養補充的良好選擇。

 

🔹 抗氧化營養素、植化素補充:促進新陳代謝、調整體質
來自天然植物如葡萄籽前花青素(OPCs)、巴西莓、茄紅素等植化素來源,有助於日常抗氧化與健康維持。

💧 禁食時間可以喝什麼?

禁食時間不能攝取熱量,但可以透過「喝對」液體幫助控制飢餓與提升代謝:

✔ 白開水(建議體重(KG)×30~40ml/天)

✔ 黑咖啡(無糖、無奶)

✔ 無糖茶類(如綠茶、烏龍茶)

✔ 無糖氣泡水(提升飽足感)

⚠ 誰不適合斷食?

斷食並不適合所有人,若妳有以下情況,建議先諮詢醫師與營養師:

  • 胃潰瘍、胃炎、胃食道逆流
  • 糖尿病、腎臟病、甲狀腺問題
  • 經期不規律、多囊性卵巢症候群、備孕中女性

讓自己更喜歡鏡子裡的樣子

輕斷食不是追求極速瘦身,而是幫助妳重新找回身體與生活的節奏。 從飲食安排、營養補充到作息調整,妳會發現氣色變好了、精神更穩定,也更喜歡每天醒來的自己。

從這一餐開始,輕鬆展開夏日的輕盈計畫吧!

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