{{ 'fb_in_app_browser_popup.desc' | translate }} {{ 'fb_in_app_browser_popup.copy_link' | translate }}

{{ 'in_app_browser_popup.desc' | translate }}

你的購物車是空的
{{ (item.variation.media ? item.variation.media.alt_translations : item.product.cover_media.alt_translations) | translateModel }} {{ (item.variation.media ? item.variation.media.alt_translations : item.product.cover_media.alt_translations) | translateModel }}
{{ 'product.bundled_products.label' | translate }}
{{ 'product.bundle_group_products.label' | translate }}
{{ 'product.buyandget.label' | translate }}
{{ 'product.gift.label' | translate }}
{{ 'product.addon_products.label' | translate }}
{{item.product.title_translations|translateModel}}
{{ field.name_translations | translateModel }}

  • {{ childProduct.title_translations | translateModel }}

    {{ getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation) }}

{{ 'product.set.open_variation' | translate }}

  • {{ getSelectedItemDetail(selectedChildProduct, item).childProductName }} x {{ selectedChildProduct.quantity || 1 }}

    {{ getSelectedItemDetail(selectedChildProduct, item).childVariationName }}

{{item.variation.name}}
{{item.quantity}}x NT$0 {{ item.unit_point }} 點
刪除
{{addonItem.product.cover_media.alt_translations | translateModel}}
{{ 'product.addon_products.label' | translate }}
{{addonItem.product.title_translations|translateModel}}
{{addonItem.quantity}}x {{ mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol + "0" }}
刪除

女孩運動的 4 大好處｜提升新陳代謝、雕塑體態、穩定情緒、增強自信！

前言：女生為什麼更需要運動？

你是不是也曾覺得「運動是男生的專利」？其實女生運動的好處不輸給男生！定期運動不只能雕塑體態、提升代謝，還能改善情緒、增強自信心，從內而外綻放健康光采！

根據研究顯示，規律運動的女性比久坐族壽命更長、心血管功能更佳。現在就來看看女孩運動的四大科學好處，無論你是學生、上班族或媽媽，都能從中受益，一起動起來吧！

女生透過運動促進新陳代謝

女生運動的 4 大健康好處

1. 促進新陳代謝，讓妳維持活力與精神飽滿

運動能激活肌肉，透過破壞與修復過程，促進新陳代謝、提升能量消耗率。尤其結合有氧與重量訓練，更能有效改善疲勞感，讓你在生活中更有活力。

 

🔬 研究數據支持：

每天 30 分鐘快走，可提升代謝率約 10%~15%
每週 3 次 阻力訓練，有助維持肌肉量、避免代謝率下降

 

📌 推薦運動類型：

快走、慢跑、有氧間歇訓練（HIIT）、瑜珈

居家訓練能幫助女性雕塑體態

2. 塑造勻稱體態，增肌減脂不再只為「變瘦」

想要擁有自然線條與健康體態，不只是瘦，更要有肌肉量與核心力量的支撐！肌肉越多，代謝越高，更能防止復胖，建立可長期維持的理想身形。

 

🧪 根據 ACSM（美國運動醫學會）研究：

每週 3~4 次阻力訓練，有效增肌、減脂
經典訓練如 深蹲、硬舉、伏地挺身，能提升肌力與穩定性

 

📌 推薦運動類型：

深蹲、臀橋、啞鈴訓練、彈力帶訓練

3. 運動讓妳心情更好，減壓又舒心

壓力大、情緒低落？運動能促進「快樂荷爾蒙」如 腦內啡（Endorphins）與血清素（Serotonin） 的分泌，有助降低焦慮與憂鬱風險，讓妳心情更輕盈、思緒更清晰。

 

🧠 哈佛大學心理研究指出：

規律運動（每週 3~5 天）可降低 **30~40% 憂鬱風險**
高強度訓練（如 HIIT、重訓）短時間內就能有效提升快樂感

 

📌 推薦運動類型：

瑜珈、慢跑、舞蹈、拳擊有氧

運動幫助紓壓與穩定情緒

4. 增加自信與成就感，從內而外綻放光芒

每一次完成運動目標，都是一種自我肯定。無論是從 5 下伏地挺身進步到 15 下，還是成功挑戰 30 天深蹲計畫，這些小進步都能積累自信與成就感，幫助妳更勇敢面對生活挑戰！

 

📌 運動挑戰建議：

7 天核心挑戰（每日 10 分鐘）
30 天深蹲挑戰（每天增加 5 下）

 

使用健身紀錄 App，追蹤進步與變化

運動紀錄幫助養成自信與好習慣

運動前妳該注意的 5 件事，讓訓練更安全有效

開始動起來之前，別忘了這 5 個實用小提醒，能大大降低受傷風險，也幫助妳更快看到成果！

 

1. 依照自身體能調整強度
　從低強度（如快走）開始，逐步進階至 HIIT 或重量訓練。

 

2. 維持漸進式訓練
　訓練重點不是極限挑戰，而是持之以恆。

 

3. 有氧 + 重訓並行
　雙效合一，有氧燃脂、重訓增肌，體態才會更理想。

 

4. 穿對運動裝備
　選擇適合運動的鞋款與輔助用品，如瑜珈墊、護腕等，可降低關節負擔。

 

5. 善用輔助器材提高效率
　例如彈力帶、壺鈴、健身環，能讓訓練更有變化、更有趣！

結語：妳準備好開始運動了嗎？

運動不只改變身形，更會轉變妳的思維與生活態度！從今天起，為自己訂下小小的運動目標，無論是在家跳舞、到公園慢跑，還是跟著 App 練習重訓，妳都能成為更健康、更有魅力的自己！

 

💡 小提醒：持續追蹤自己的運動紀錄，給自己正向回饋，妳會發現運動其實一點都不難！

📩 訂閱電子報｜獲得專屬營養情報與限時優惠！

加入我們，第一時間掌握最新健康知識、營養日誌更新與專屬活動優惠，讓妳的每一天都更有元氣✨