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從飲食開始，打造備孕好體質｜七大營養素陪妳守護卵子品質

隨著現代女性自我意識提升、職涯發展顧慮，婚育年齡也相對延後。但女性的生理還是有其自然規律——30歲後生育品質逐漸出現變化，38歲後濾泡卵子功能明顯下降。若能從日常飲食中補足關鍵營養素，將有助於維持整體健康與孕育力的基礎打底。

本文將帶妳認識七種醫師與營養師推薦的「養卵營養素」，協助妳為備孕打好基礎，調整體質、呵護卵巢功能，迎向人生新階段。

備孕期女性透過日常飲食補充營養素

🍽 七大備孕期推薦營養素

1️⃣ CoQ10（輔酶Q10）

維持能量代謝、減少氧化壓力

CoQ10 是粒線體合成能量的重要輔酶，與抗氧化功能密切相關。研究中指出，適量補充與細胞健康維持有關，也逐漸被討論於女性保養議題中。

📌 食物來源： 沙丁魚、秋刀魚、雞肉、菠菜、青花菜、堅果類等

2️⃣ DHEA前驅營養

天然賀爾蒙原料來源

DHEA 是一種天然賀爾蒙前驅物，在體內可轉換為雌激素或雄性激素，參與女性生理功能調節。雖相關文獻多是醫療用途進行研究，但仍可透過天然食物作為營養補給來源，維持健康需求。

📌 食物來源： 山藥、野山芋等塊根類天然食材

3️⃣ 白藜蘆醇 (Resveratrol)

植化素中的抗氧化明星

白藜蘆醇是一種天然植化素，具抗氧化特性，可維持細胞穩定與延緩老化；亦有研究探討其與卵巢健康的關聯性。

📌 食物來源： 葡萄皮、藍莓、蔓越莓、桑椹、花生、紅酒（注意適量，每日不超過120ml為宜）

含有CoQ10、肌醇、葉酸等養卵營養的天然食物

4️⃣葉酸 (Folate)

備孕關鍵營養，參與細胞分裂與胚胎發育過程

葉酸是女性備孕期最常被提及的關鍵營養素，有助胺基酸代謝與紅血球形成，是細胞分裂不可或缺的成分。對於懷孕女性，葉酸也是胎兒腦部和脊柱發育所必需的營養素，葉酸缺乏會導致細胞分裂和成長受損，進而影響胎兒腦部和脊柱的正常發育。

📌 食物來源： 菠菜、豆類、柑橘類水果、木瓜、動物肝臟

5️⃣肌醇 (Inositol)

調節內分泌與穩定代謝

肌醇屬於B群營養素成員之一，參與葡萄糖代謝與細胞訊號傳導，在女性健康中扮演穩定內分泌的角色，且常於多囊性體質的營養建議中出現。

📌 食物來源： 糙米、燕麥、小麥胚芽等全穀類食物

6️⃣ 維生素E (Vitamin E)

抗氧化與生理機能的守護者

維生素E具有良好的抗氧化作用，可幫助穩定細胞膜、減少自由基傷害，是女性日常補充中常見的成分之一。

📌 食物來源： 植物油、葵花子、杏仁、全穀類、小麥胚芽、綠色蔬菜

7️⃣ 維生素D (Vitamin D)

陽光維他命，調節多重生理系統功能

維生素D 參與鈣磷代謝與免疫系統調節，也與女性荷爾蒙代謝有關。適當曬太陽與飲食補充能維持良好營養狀態。

📌 食物來源： 蛋黃、鮭魚、鯖魚、乳製品、日曬香菇

營養師建議備孕女性補充哪些關鍵營養素

💡 LADY FLOWER 營養師小提醒

每一種營養素在體內都有其角色，並非「越多越好」，建議根據自身需求與生活型態安排飲食補充。如有特殊體質或備孕計畫，建議諮詢專業營養師或醫療人員，為自己打造更安心的照顧方式。

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