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時間到了就會暴躁憂鬱、身體痠脹嗎？婦產科醫師帶你認識「經前症候群」

是不是總會有個時間，覺得看什麼都不順眼？

身體沒來由的痠痛，情緒突然容易暴躁、情緒化，甚至落淚呢？

如果這些狀況每個月都固定出現，而且通常在月經來之前3～10天開始發生，等到月經來後又逐漸改善，那很可能就是經前症候群（Premenstrual Syndrome，簡稱 PMS）。

PMS是什麼？並不是「想太多」或「太難搞」，而是身體受到荷爾蒙變化所帶來的一連串生理與心理反應。

柔益淨Plus+ 女性益生菌

根據研究，大約有75% 的女性都曾經歷不同程度的經前症狀，其中約20～30%的女性會因症狀影響工作效率、生活品質甚至人際關係。

月經一個月來一次，但體內的運作可沒這麼簡單，女性生理週期共分為四個階段：月經期、卵泡期(增殖期)、排卵期、黃體期(分泌期)。

 

月經期：因為沒有懷孕，所以不需要的子宮內膜被排出，就是我們說的月經，約持續3至7天。
濾泡期：卵巢內的濾泡開始發育，雌激素讓子宮內膜逐漸增厚。這也是女性身體狀態最佳的時期。
排卵期：成熟卵子排出，大約在下次月經來之前的14天左右。
黃體前期：大約在第14至21天，女性荷爾蒙逐漸下降，黃體素上升，雌激素下降，子宮內膜也慢慢變厚。

黃體後期：週期中的第21至28天，排卵後黃體分泌黃體素，此時黃體素與雌激素會急速下降，若沒有受孕則進入下一次月經。

 

而其中就屬「黃體期」影響最甚，這段期間卵巢會分泌大量黃體素，雌激也開始變化，造成賀爾蒙劇烈波動，才會有經前症候群(PMS)的出現。

 

經前症候群會出現哪些症狀？

生理：乳房漲痛、下腹悶脹、水腫、長痘痘、頭痛、腰痠

情緒：暴躁易怒、憂鬱低落、沒耐心

 

如果症狀嚴重到影響工作、人際關係甚至情緒控制，就可能屬於較嚴重的 PMDD（經前不悅症），建議尋求婦產科或身心科醫師協助。

所以經前症候群怎麼改善？3個方法幫助舒緩不適

1.     適度運動

這時別逼自己做高強度運動，可以選擇像：快走、爬坡、皮拉提斯、游泳等中強度運動，促進血液循環，減少水腫程度

2.     均衡飲食

這個時候可能會開始便秘、建議多攝取：高纖蔬菜、乾淨蛋白質，甜點則用希臘優格代替，同時補充富含鈣與鎂的食物，減少鈉含量過高食物。

3.     補充額外所需營養

適時補充女性所需營養，除了可以維持生理機能外，需求被照護到的安心感，也會降低經前症候群所帶來的焦慮，你需要：

  • 葉酸
  • 維生素B
  • 鐵
  • 鈣+鎂

日常保養比經期前才補救更重要

很多女性都是等到情緒爆炸、睡不好、開始水腫時才想到保養。

 

其實，女性身體每天都受到荷爾蒙變化影響，與其等到不舒服才處理，更建議平時就養成良好的生活與營養補充習慣，幫助身體維持穩定狀態。

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常見問題解答（FAQ）

Q1：女生一個月只會被月經影響一次？

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